أعراض عرق النسا وعلاجه وتمارين فى المنزل

ُيعرف الألم الذي يمتد على طول العصب الوركي بـ عرق النسا Sciatica والذي يتفرع من أسفل الظهر ممتدًا إلى الرجل اليمني واليسري وطريقة علاجه بالصور وأسفل كل ساق وهنا نود التلميح بأن هناك عوامل تساهم في زيادة ألم عرق النسا في الرجل اليسرى، مع ذكر بعض التمارين الخاصة بعلاج هذا المرض.

عرق النسا في الرجل اليسرى

يتراوح ألم الساق المرتبط به من معتدل إلى حاد، وعادة ما يشفى في غضون عدة أيام أو أسابيع، ويمكن القول بأن أعراض عرق النسا نفسها هي الأعراض في الرجل اليسرى.

1. عوامل الإصابة بـعرق النسا
   • الضرر العصبي في الساق.
   • ندبات الأنسجة.
   • التهاب المفاصل.
   • الآثار النفسية للألم.
2. طرق الوقاية منه:
   • تجنب الجلوس لفترات طويلة.
   • خلق بيئة عمل مريحة.
   • التغذية الجيدة مع الحفاظ على وزن صحى.
   • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم،مع الإحماء والتمدد.
   • إدارة الإجهاد والاسترخاء.
   • تجنب التدخين.

أعراض عرق النسا

1. الشعور بألم أسفل الظهر والأرداف وأسفل الساق.
2. الإحساس بخدر أو ضعف في المنطقة.
3. ضعف عضلات الساق أو العضلات التي تحرك القدم والكاحل.
4. الشعور بالوخز في الساق أو أصابع القدم أو القدم.
5. تنميل في الأطراف.

علاج عرق النسا في الرجل اليمنى

يختلف العلاج حسب الحالة والأعراض؛ فإذا كانت الأعراض شديدة فهنا يجب استشارة الطبيب، أما إذا كانت الأعراض خفيفة فيمكن العلاج في المنزل وذلك :

1. العلاج بالأدوية:
   • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات TCAا لاميتريبتلين تستخدم في بعض الحالات؛ حيث تعمل على تخفيف الألم.
   • الباراسيتامول
   • المسكنات ومنها الترامادول.
2. العلاج بالعلاج الطبيعي والتمارين:
   • • تمارين التقوية والإطالة.
     • تمارين التكييف الهوائي؛ وذلك بجانب الإشراف على المريض أثناء عمله لتلك التمرينات.
3. العلاج بالطب البديل:
   • • “شفاء عرق النسا شاة أعرابية تذاب ثم تجزأ ثلاثة أجزاء ثم تشرب في كل يوم جزء”.
4. باستخدام الكمادات الباردة أو الساخنة بالمنزل.
5. التمدد على السرير.

تمارين عرق النسا

• تمرين شد الركبة باتجاه الصدر:
  1. يهدف إلى تحسين مرونة أسفل الظهر ومنطقة الفخذ العليا من خلال القيام بالتالى:
  2. الاستلقاء على الظهر على سجادة، مع وضع وسادة أسفل الرأس.
  3. ثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة الساقين مع المباعدة بينهما مسافة عرض الحوض.
  4. ثني إحدى الركبتين تجاه الصدر، وإمساكها بكلتا اليدين.
  5. شد الركبتين قدر المستطاع.
  6. البقاء على هذه الوضعية من 20 لـ 30 ثانية مع التنفس العميق.
  7. تكرار التمرين 3 مرات مع التبديل بين الساقين.
  8. يمكن إحضار كلتا الركبتين إلى الصدر أو المحافظة على استقامة واحدة على الأرض مع رفع الأخرى إلى الصدر كنوع من أنواع الصعوبة.
• تمرين تمدد أوتار الركبة:
  • الوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدم واحدة على سطح أعلى قليلا مثل درجات السلم.
  • مد رجلك على درجات السلم مع توجيه أصابع الرجل نحو الأعلى .
  • انحن قليلا إلى الأمام مع الحقاظ على استقام الظهر.
  • ابق على نفس الوضعية مدة 20 إلى 30 ثانية، وكرر نفس الخطوات مع الرجل الثانية.
• تمرين دوران الجذع السفلي:
  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين على أن تكون القدمان مسطحتين على الأرض.
  • تدوير الركبتين معا إلى جانب واحد مع الاستمرار في الوضعية مدة 3 إلى 5 ثوان.
  • شد عضلات البطن بعد ذلك مع تدوير الركبتين إلى الجانب الآخر والاستمرار مدة 3 إلى 5 ثوان.
  • تكرار هذا التمرين 10 مرات كل جانب.

عرق النساء للرجال

ربما يعتقد البعض أنه يصيب النساء فقط، وهذا الاعتقاد خاطيء، حيث أنه يصيب الرجال أيضا، لأنه يؤثر على العصب الوركي وهو عصب كبير يبدأ من أسفل الظهر إلى أسفل المؤخرة. ومن أعراضه للرجال:

1. أعراض عادية:
   • آلام أسفل الظهر.
   • ألم في الظهر أو الساق.
   • يزداد سوءا عند الجلوس
   • حرق أو وخز أسفل الساق.
   • ألم في الفخذ.
   • الشعور بتنميل عند تحريك القدم المصابة.
   • الشعور بصعوبة أو ضعف عند تحريك القدم المصابة.
2. أعراض خطيرة:
   • ارتفاع درجة حرارة الجسم أو الحمى.
   • آلام حادة في الظهر.
   • ألم منتشر في الساقين.
   • خدر وضعف في عضلات الساقين أو الحوض.
   • تورم واحمرار في الظهر وبالتحديد العمود الفقري.
   • البول الدموي.
   • حرقان عند التبول.
   • تسرب البول، وفقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.

أعراض سرطان عرق النسا

لا يوجد ما يسمي سرطان عرق النسا، بل إن هناك أنواع من السرطانات قد تصيب العمود الفقري مثل سرطان العظام أو سرطان الدم، أو تصيب المناطق التي تسبب الم وتورم يضغط على العصب الوركي مسببا ما يعرف بعرق النسا ومن الأعراض:

1. ألم من أسفل الظهر إلى أسفل مؤخرة الساق.
2. ضعف في القدم أو الساق.
3. فقدان القدرة على المثانة