نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء 2024 + أفضل نظام غذائي صحي للرجال
اذا كنت تريد انزال 10 كيلو من وزنك اليك نظام غذائي للتخسيس البطن عند الرجال والنساء بدون حرمان وبدون تكاليف لمدة شهر يناسب جميع الأشخاص؛ ويراعي الكثير من العوامل الشخصية، والبيئية، والنفسية، والتي من أهمها التاريخ المرضي للعائلة، والجينات، والعمر، والعرق، ومكان العيش، والديانة، وحتى طبيعة العمل الذي يقوم به الفرد، لذا لا يمكنك اتباع نظام للتخسيس من تلقاء نفسك، فلابد من الرجوع إلى أخصائي التغذية كي يساعدك في تحديد نظام غذائي مناسب لحالتك ولظروفك الصحية.
نظام غذائي للتخسيس السريع
للراغبين في الحصول على نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف مع الجيم، فيمكنكم اتباع النظام الغذائي الآتي لمدة أسبوع، والذي يساهم كثيرًا في إنقاص الوزن ولكن مع أداء التمارين الرياضية، وإليكم التفاصيل:
- اليوم الأول: وستكون الوجبات فى هذا اليوم كالتالي:
- الإفطار: 2 شريحة توست أسمر مع عدد 2 بيضة مسلوقة.
- الغذاء: انزعي الدهون المتراكمة من نصف صدر دجاة بعد سلقها جيدًا، وتحضير طبق من السلطة بحيث يحتوي على حبتان من الطماطم، وجزء من ثمرة الخيار، وجرجير، وفلفل رومي، وعصير ليمون، ونصف جزرة، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- العشاء: ثمرة واحدة من الخيار أو استبدالها بالخس، مع كوب من الزبادي بحيث يكون خالي الدسم.
- اليوم الثاني: وتفاصيل الوجبات به كالتالي:
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن الأبيض مع 2 شريحة توست أسمر، وامزجي معها ملعقة من زيت الزيتون بالجرجير.
- وجبة الغذاء: طبق سلطة مع ربع كيلو سمك مشوي.
- وجبة العشاء: شريحة صغيرة من لحم ديك رومي مع 2 شريحة توست أسمر، مضاف إليهما كوب زبادي خالي من الدسم.
- اليوم الثالث: وتكون تفاصيل الوجبات فيه كما يأتي:
- وجبة الإفطار: نهرس بيضة واحدة بعد سلقها، ونضيف إليها الزعتر الأخضر، وملعقة من زيت الزيتون، وكوب عصير برتقال.
- وجبة الغذاء: علبة تونة خالية من الزيت، قطعتين من ثمرة الخيار، وشريحة توست أسمر.
- وجبة العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم مع شريحة توست أسمر وتفاحة.
- اليوم الرابع: وإليكم تفاصيل الوجبات في هذا اليوم:
- وجبة الإفطار: بيض أومليت خالي من الزيت، والمضاف إليه فلفل أخضر وكرفس، مع كوب عصير جريب فروت.
- وجبة الغذاء:حبة جزر وبروكلي، وفاصولياء مطهوة على البخار، مع ربع صدر دجاجة تم تتبيلها في وقتٍ سابق بالروزماري والليمون والأوريجانون بحيث يكونوا أيضًا تم طهيهم على البخار.
- وجبة العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم.
- اليوم الخامس: وستكون تقسيمة الوجبات كالآتي:
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة مع قطعة جبنة بيضاء.
- وجبة الغذاء: طبق أرز أبيض مسلوق خالي من الدهون، وسمكة مشوية، وطبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: شيحة توست أسمر، كوب زبادي منزوع الدسم مع الخس.
- اليوم السادس: وإليكم تفاصيل الوجبات:
- وجبة الإفطار: شريحة توست أسمر مع مربى، وكوب عصير جريب فروت.
- وجبة الغذاء: برجر من الخضراوات يحتوي على نصف ثمرة باذنجان، وبروكلي، وحبة جزر، ويوضع قطعة جبن صغيرة من الشيدر في منتصفه، ويتم طهيه في الفرن، ونتناول الوجبة مع عصير تفاح.
- وجبة العشاء: 2 ثمرة خيار مع كوب زبادي منزوع الدسم.
- اليوم السابع: وستكون تقسيمة الوجبات كالتالي:
- وجبة الإفطار: قطعة جبنة بيضاء مع طبق مقطع به شرائح من البطيخ.
- وجبة الغذاء: ستيك بقري منزوع الدهون مع خضار مشوي.
- وجبة العشاء: كوب عصير بدون سطر مع بيضة واحدة مسلوقة.
نظام غذائي للتخسيس للرجال
والآن سنتعرف على أقوى نظام دايت يفقدكَ 10 كيلو جرام من الدهون المتراكمة في الجسم، بل ويخلصكَ من مشكلة الكرش فقط في 30 يوم، عليكِ إتباع البرنامج التالي كما هو بدون زيادة أو نقصان:
وجبة الإفطار
- 3 ملاعق من الشوفان.
- 2 بياض بيض مع صفار واحد.
- كوب من الحليب خالي من الدسم.
- ثمرة تفاح.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- شريحة توست أسمر.
السناك
- ملعقة عسل نحل.
- جزرة.
وجبة الغذاء
- 200 جرام صدر دجاج مشوي.
- طبق سلطة كبير مشكل.
- 100 جرام أرز.
السناك
- موزة.
وجبة العشاء
- علبة من الزبادي خالية الدسم.
- بضع قطرات من الليمون.
- ملعقة صغيرة قرفة.
التمارين الرياضية
- الحرص على ممارسة تمارين الثبوت يوميًا 5 دقائق.
- الاهتمام بأداء التمارين القلبية يوميًا لمدة ساعة مثل الدراجة، والجري، ونط الحبل.
- وبالنسبة لتمارين تقوية العضلات؛ فيجب المواظبة على ممارستها 3 مرات أسبوعيًا، ولمدة 30 دقيقة.
وبعدما تعرفنا على نظام غذائي للتخسيس السريع، هناك الكثير من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن أهمها، شرب كميات كبيرة من الماء، وممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي، المراجعة مع أخصائي التغذية كل فترة، ولا ننصح باستخدام أدوية التخسيس مثل كروماكس، وزنكترون.
